Съвети за отслабване
Отслабването – нещо възможно и достъпно. Как точно става това отслабване.

Забравете за строгите диети с Фигурин

Фигурин е билков чай, който потиска апетита и помага при свалянето на излишните килограми. Чаят се приема по три пъти на ден, половин час преди хранене и винаги на гладно. Спазвайте указанията, за да подпомогнете максимално ефективността на чая. Не е необходимо да спазвате строги диети, а по-скоро е препоръчително да се храните здравословно, като пиете по 2 литра вода на ден и избягвате газираните напитки. Увеличете плодовете и зеленчуците, за сметка на пържените, мазните и калоричните храни. Не се лишавайте от любимите си ястия, просто следете приеманото количеството и избягвайте среднощните пиршества. С консумирането на чая Фигурин, ще започнете да контролирате приеманите калории без да си давате сметка за това. Билковата комбинация ще ви даде енергия, самочувствие и желание да спортувате, ще ви избави от киселото настроение, породено от поредната драконова диета, изтезаваща тялото ви безмилостно. Ако вече нямате сили за диети, Фигурин е вашето спасение. Не ставайте жертва на своя апетит, контролирайте го с ароматната билкова комбинация, която успешно се грижи и за здравето ви. Само за месец ще почувствате огромна разлика в поведението си, в навиците си, в хранителното си меню и най-вече в размера дрехи. Какъв по-приятен повод да си купите нови дрехи от свалените излишни килограми? Върнете си самочувствието с Фигурин!

Плодове - вкусен начин за отслабване

Плодовете са една от най-полезните групи храни, не само за отслабване, но и за здравето ви като цяло. Има хиляди възможни комбинации от плодове и начини за консумацията им, които могат да ви приближат към желаното отслабване. Витамините, минералите и фитонутриентите в плодовете са част полезните вещества, които ги издигат на високо в класацията с полезните храни. Ползите от плодовете за отслабване се дължат на високото им съдържание на фибри, енергийна стойност и не на последно място разнообразен и чудесен вкус.

Освен това са с ниско съдържание на натрий, един от най-големите врагове на успешното отслабване. Ако 1/3 от диетата ви за отслабване е базирана на консумацията на плодове, то шансът за по-бързо намаляване на теглото нараства. Това се дължи и на факта, че плодовете засищат за по-дълго време и утоляват желанието ни за сладко.
Друг важен фактор са малкото калории, които съдържат плодовете. Това ги прави подходящи за похапване по всяко време и в големи количества.
Няколко съвета за консумацията на повече плодове за отслабване:

- Добавете сушени плодове към зърнената си закуска
- Пригответе си плодове салата
- Яжте поне по две ябълки на ден
- Преди всяко хранене яжте по един плод
- Винаги дръжте купа с пресни плодове в близост до телевизора, за да не се изкушавате от сладки работи и други вредни за отслабване храни.

Полезни съвети за отслабване

Отслабването не може да се нарече наука, но за него са писани толкова неща, че може да се събере многотомен труд. Съответно, колкото хора по света, толкова и съвети за отслабване, но можем да съберем някой от тях, които ще помогнат за максимално отслабване.

Контрол на храната и тренировките – всичко, от което се нуждаете е да внимавате какво ядете и да се движите достатъчно, за да постигнете максимално отслабване. Знаейки това, няма нужда да четете хиляди книги за отслабване и да пръскате пари за специалисти по отслабване.

Променете начина си на живот – ако се подложите на хранителен режим наречен „диета”, със сигурност ще върнете килограмите си обратно за няколко месеца. Диетите за отслабване не работят, те са само временно решение. Но ако промените навиците си за хранене и мисленето си изцяло ще постигнете желаното отслабване.

Направете си снимки „преди” и „след”- сигурно е ужасно да се гледате в ужасна форма, но снимките от този период са добър начин за мотивация. Това е и идеален начин да отбележите прогреса си. След това ще се наслаждавате на снимките „след” с удоволствие.

Намерете заместители на някой от вредните храни – някой храни са с по-малко мазнини, други с по-малко въглехидрати, важното е да не се лишавате от любимите храни, а да сте достатъчно изобретателни, за да постигнете максимално отслабване.

Отслабване и правилно хранене

Помните ли старата максима свързана с успешното отслабване, че в важно не само какво ядете, но и как и кога го правите, защото това се отразява на вашето отслабване и поддържане на теглото.

1. Четете етикетите на храните! – много храни са пълни с консерванти и вредни подобрители, които само вредят на здравето и отслабването ви.
2. Яжте храни с нисък гликемичен индекс – така ще поддържате нивата на инсулин в организма си на правилно ниво, а това е важна предпоставка за отслабване.
3. Хапвайте плодовете самостоятелно – те се разграждат бързо, щом попаднат в храносмилателната система или с малко кисело мляко. Ако ги комбинирате с други храни, смилането им е по-трудно и нямат необходимия ефект върху вашия процес на отслабване.
4. Яжте протеини на всяко хранене
5. Не се страхувайте от мазнините – мазнините не ни правят дебели, а тяхната неправилна употреба – консумирайте зехтин, ленено масло, орехи, бадеми.
6. Бягайте далеч от трансмазнините – те съдържат хидрогенирано масло, безкрайно вредно за здравето и отслабване.
7. Дъвчете добре храната си
8. Хранете се спокойно, седнали и когато не изпитвате негативни емоции
9. Спрете да се храните преди да сте се нахранили напълно – това е основно правило за отслабване.
10. Не се хранете късно – последното ви хранене трябва да е поне три часа преди сън.

Да видим как отслбват японците

Японците са известни със своето дълголетие и много хора отдават това на прословутата японска диета. Фактите само говорят за себе си – японките са с най-малък процент затлъстяване от всички жени по света и имат най-малко проблеми с отслабването.
Кои са основите на японската диета за отслабване?
Основата са малките порции прясна храна характерна за съответния сезон. Специалистите в този вид диета за отслабване съветват да се цени високо качеството и количеството на храната, да се яде бавно, за да се оцени вкуса на всеки един от продуктите в храната и да се постигне ситост с по-малко храна.
Основен принцип на японската диета за отслабване е да се храним докато сме се наяли на 80%. В допълнение към това се набляга на външния вид на храната – трябва да изглежда добре и да радва окото, не само стомаха.
Млечните продукти и хлябът не са част от японската диета за отслабване, а ако се включва пилешко и говеждо, то е по-скоро за украса отколкото като основа на ястието.
Пресните плодове са предпочитан десерт при японската диета за отслабване, а ако се яде по-богат и калоричен десерт, той е в малки порции.
Закуската е най-важното ядене за деня при този тип отслабване и обикновено е най-голямо количество. Една традиционна закуска се състои от супа мисо, ориз, яйца или риба, зеленчук, плод и зелен чай.

Отслабване - съвети

Пътят към успешното отслабване минава през няколко основни стъпки – правилна диета за отслабване, подходящи тренировки и правилните съвети, които да ви отведат до заветната цел.

1, Елиминирайте бързите храни от менюто си – завинаги
Ако за месец или два спрете да обядвате бургер и пържени картофки, това ще има толкова краткотраен ефект, че дори няма да го усетите. Всички тези храни са пълни с консерванти, оцветители и подобрители, че не остава почти нищо полезно в нея. Замислете се за по-здравословни алтернативи
2. Пийте големи количества вода – сигурно сте го чували хиляди пъти, но това си е самата истина. Водата ни избавя от токсините и ни тонизира. Ако тялото ви е дехидратирано, няма как да успеете с отслабването.
3. Намалете размера на порциите – трябва да консумирате по 5-6 малки порции на ден, вместо да се натъпчете три пъти на ден и да не позволите на храната си да се смели добре. По този начин също така ще намалите и апетита си.
4. Намалете броя на калориите без да се лишавате – направете това като не се лишавате от любимите си неща, но същевременно намалите калориите. Не трябва да смятате, че калориите трябва да са толкова малко, че да гладувате, за да постигате отслабване.
5. Започнете да тренирате редовно – открийте подходящия режим за тренировки и го спазвайте, но гледайте да не изпадате в рутина, която да провали режима за отслабване.

Оцет за отслабване

Оцетът от векове се използва като верен съюзник при отслабване. Освен това предотвратява стомашни проблеми, промива рани и е вкусна добавка към салати и супи.

Един от най-подходящите видове оцет, който се използва за отслабване е ябълковия оцет, вид бял оцет. Ябълковият оцет има силно пречистващо действие и помага за детоксикация на организма. Добавяйки оцет към вашия режим за отслабване помагате и на другите органи и системи в тялото да функционират нормално. Освен това оцетът спомага за неутрализирането на вредните бактерии, намиращи се в храните.
Ацетичната киселина в състава на оцета е тази, която помага за отслабването. Според проучванията, именно тази киселина спомага за изгарянето на мазнините.
Как можете да спазвате диета с оцет за отслабване?
Това е много лесно – просто трябва да пиете по 1 до 3 чаени лъжички оцет около 19-15 минути преди хранене. Някой хора не могат лесно да понесат вкуса на оцета, за това е добре да започнете с 1 лъжичка, докато свикнете. След няколко дни ще свикнете с вкуса.
Освен това индустрията за отслабване е създава и добавки и хапчета, които са на основата на оцета и помагат за отслабване.
Ефектът на оцета за отслабване се съчетава и с неговия пречистващ ефект върху черния дроб и подобряване на метаболизма, както и намаляване на апетита.

Как се отслабва със зелен чай?

Предимствата на зеления чай за отслабване се изследват от доста години. Експертите имат различни мнения по въпроса, но в основни линии резултатът се свежда до това, че 2-5 чаши зелен чай са оптималният вариант за отслабване. По този начин можете да изгаряте 70 калории повече, което значи 3,5 килограма годишно.
Кои да 4 от основните предимства на зеления чай за отслабване?

1. Зеленият чай повишава метаболизма – проучванията сочат, че за период от 24 часа консумацията на зелен чай увеличава метаболизма с 4%. Това се дължи на високата концентрация на катехини в зеления чай.
2. Зеленият чай подобрява абсорбцията на мазнини и регулира нивата на глюкоза в кръвта – катехините освен всичко останало помагат за придвижването на глюкозата към мастните клетки, както и като регулатор на глюкозата в кръвта.
3. Зеленият чай може да спомогне за намаляването на апетита при отслабване – проучванията сочат, че ако консумираме зелен чай можем да намалим консумацията на храна до 60%. Това вероятно се дължи на факта, че спомага и за регулацията на кръвната захар.
4. Зеленият чай при отслабване може да ви спести сутрешни калории – вместо да изпиете едно кафе с всички екстри – захар, сметана и други, по-добре изпийте един хубав зелен чай и ще подобрите със сигурност ефекта от вашето отслабване.

Опитвали ли сте отслабване с топла вода и лимон?

Ключовият елемент в тази популярна комбинация за отслабване е водата. Проучванията сочат, че ако изпиете 400 мл вода веднага след ставане сутрин, повишавате метаболизма си драстично. Освен това консумацията на вода има значителни предимства за вашето здраве. През нощта тялото ни се лишава от водата и има нужда да си набави необходимото количество сутринта Ако към водата добавите богатия на витамин С лимон и малко мед, получавате чудесна комбинация за отслабване и здраве.
И така ако запазите непроменен режима си за отслабване – хранене и тренировки, но добавите пиенето на повече вода – топла, с лимон и мед веднага след ставане, ще повишите метаболизма си дотолкова, че да постигнете желаното отслабване по-бързо от очакваното. Така тялото ви ще изгаря повече калории за по-кратко време. Така топлата вода и лимон ще помогнат на началното ви отслабване, но не забравяйте, че както при всички останали методи за отслабване – след известно време организмът ви ще привикне и няма да отслабвате толкова бързо.
За да постигнете ефективно отслабване трябва да имате подходящ хранителен режим и да го спазвате. Топлата вода с лимон може да бъде само една полезна добавка към вашата диета, но не можете да разчитате на нея като на основен метод за отслабване.

Как да отслабваме с йога?

Редовното практикуване на йога може да бъде чудесен начин освен за тонизиране, но и за отслабване. Освен това йогата ни кара да се чувстваме по-добре, да бъдем по-гъвкави, тонизира мускулите и намалява стреса.
В зависимост от типа йога, който практикувате може да се определи дали е подходяща за отслабване. Важно е също така и колко често я практикувате.
За да постигнете отслабване, трябва да се храните здравословно, да изгаряте калории и да тренирате достатъчно. Някой видове йога, като айенгар, при която позите се задържат за няколко минути, с почивка между позите ще ви помогнат да изградите мускулите си и да подобрите стойката си, но не и да постигнете отслабване, защото са твърде далеч от кардио тренировките.
Ако планирате да направите йогата основния си начин за тренировка, трябва да практикувате интензивна сесия от 90 минути йога поне три пъти в седмицата.
Много хора предпочитат да комбинират йогата с бягане или друг вид интензивна тренировка за отслабване.

Какъв вид йога би могла да ви помогне за отслабване?

Видът йога, от който имате нужда е се нарича виняса. Стилът йога се базира върху изпълняването на серия пози наречени поздрав към слънцето.Виняса включва много популярни, атлетични и популярни пози.

Йога аштанга

Аштанга йога е енергичен стил йога с доста предимства за тези, които се стремят към отслабване. Практикуващите аштанга са сред най-многобройните последователи на йога. На начинаещите най-често се препоръчва да практикуват именно този вид йога. Друго голямо предимство е, че позите при аштанга могат да се практикуват и у дома.

Пауър йога

Още един много популярен стил йога и полезен за отслабване, който осигурява много добра кардио тренировка.

Хот йога (гореща)

Виняса йог,а практикувана с горещо помещение гарантира сериозно потене.

Имайте предвид, че ако сега започвате да практикувате йога и искате по този начин да постигнете отслабване, трябва да започнете с йога за начинаещи.