Направете си домашен шейк за отслабване
Ако решите, че шейковете за отслабване, които се продават по магазините са твърде скъпи и не сте сигурни в това какво съдържат, защо не си направите шейк у дома. Домашно приготвеният шейк за отслабване е един от най-полезните начини за отслабване, защото всеки може да ги прави по начин, който му харесва. Просто, но здравословно Домашно приготвеният шейк за отслабване се прави лесно, защото не изисква голямо приготовление или продължително приготвяне. Когато използвате плодове или зеленчуци като основна съставка за шейка получавате здравословна доза от витамини и минерали. Освен това може да замести дори някое основно хранене. Основни съставки Състава на вашия домашно приготвен шейк за отслабване зависи от това от какви съставки се нуждаете. Кои са основните съставки, които можете да използвате? Плодове Помагат да се освободите от токсините и доставят полезни антиоксиданти. Кисело мляко или нискомаслено прясно мляко Необходимата доза витамин Д и калций Протеинова смес За по-добро [...]
Categories: Отслабване Tags: отслабване без диета, отслабване и здраве, отслабване и храна, шейк за отслабване
Отслабване и калории – полезна информация
500 грама телесно тегло се състоят от 3500 калории. Следователно, за да постигнете отслабване, трябва да изгорите 3500 калории. Можем да направим това като увеличим количеството изгорени калории, като намалим общия прием на калории или най-добре като комбинираме и двете. Например: – Да предположим, че се нуждаете от 2000 калории, за да поддържате настоящето си тегло. – За да отслабнете с 500 грама за една седмица трябва да намалите приема си на калории до 1500 на ден – Същият резултат може да бъде постигнат като увеличите тренировките си така, че да изгаряте по 200 калории повече с тренировки и намалите приема си на калории с 300 на ден. Наръчник за съдържанието на калории в храната В един грам въглехидрати или протеини има 4 калории, а в един грама мазнини има 9 калории. Алкохолът съдържа 7 калории на грам. Следователно, за да намалите цялостния прием на калории е необходимо да намалите [...]
Categories: Отслабване Tags: калории, калории и отслабване, отслабване и храна
Отслабване с ябълки
Поговорката гласи, че една ябълка на ден държи доктора надалеч. А сега можем да добавим, че три ябълки на ден ни помагат при отслабване. Това е така, защото ябълките са с малко калории, много фибри, с почти никакви мазнини и минимално количество натрий. Освен това са богати на антиоксиданти, витамини и минерали и повишават енергията и жизнеността. И най-важното за всеки, който се стреми към отслабване е фактът, че ябълките са вкусни и засищащи. Учени от университета в Рио де Жанейро заключват, че ако консумираме по три ябълки на ден, при хранителен план с малко калории, постигаме много по-успешно отслабване, отколкото ако не включваме ябълки в менюто си. Диетата с три ябълки на ден включва ядене на една ябълка преди всяко хранене. Слагането на сурова ябълка в салатата или друго ястие също върши работа. След термична обработка ябълките губят част от полезните си вещества. Една сурова ябълка съдържа около 110 [...]
Categories: Отслабване Tags: отслабване и храна, плодове и отслабване, ябълки отслабване
Как да използваме плодовете за отслабване?
Когато става въпрос за полезни храни за отслабване, плодовете са една от най-полезните и предпочитани храни Те са с малко калории и достатъчно сладки, за да задоволят желанието за нещо сладко. Освен това са лесно преносими и можете да ги носите навсякъде с вас. Друга полза от плодовете по време на отслабване е, че съдържат голямо количество фибри и засищат за дълго време. Кои са най-добрите плодове за отслабване и как да направим правилния избор. Най-добрата опция са нискокалоричните, нисковъглехидратните плодове, въпреки че дори и плодовете с повече калории като бананите, са за предпочитане пред различните бързи закуски и снаксове, които се предлагат на пазара. Един от най-добрите плодове за отслабване са ябълките. Освен малко калории и малко въглехидрати, те имат пектин, естествена съставка близка до фибрите. Проучванията показват, че пектинът е добър помощник при отслабване. Една ябълка на ден държи не само лекаря, но и диетите за отслабване [...]
Categories: Отслабване Tags: отслабване и храна, плодове и отслабване
